HER VIL DU VRE!

SISTE DATO FOR TILBUD KR 2100.- DELTAGERAVGIFT.
Tilbudet for tidlig pmelding til Jenteweekend Hafjell 2016 gr ut i dag. Du har enda mulighet til melde deg p til kr 2100 pr person hele dagen/kvelden i dag frem til kl 24.00.

Fra 2 Februar 2016, er deltageravgift kr 2300.-

MER INFO FLG LINKEN !

http://www.jenteweekendhafjell.no/





N du er den som blir hengende bakp...

Hei du!

Jeg tipper du som de fleste er inne i super gode vaner igjen etter jul! Ser ihvertfall slik ut p treningssenteret, jeg synes det er kult, selvom jeg innom mellom m st vente p squat racken, ja s unner jeg personen foran meg ta den tiden hun/han trenger. Om du er en av dem som alikevel ikke har satt deg 10 nye ml, del ml, tester osv s er det jo helt greit det ogs for shit det er vel ingenting som haster??

Jeg har vrt en av dem i r, en av den som ble hengende litt bakp, pga sykdom og litt personlige ting som jeg velger ikke skrive om s altfor mye her. Drstokk mila var tung ihvertfall.... Uvant for meg som har trent s mange r, er mange r siden eg har kjent p denne flelsen, en skikkelig skjip flelse! Jeg har ikke satt meg noe nye spesifikke ml, ingen nye pers, ingen treningsprogram, og ingen strengt kosthold! I r var bare det komme seg opp og ut..



Heldigvis er det bare "perioder" - og en lrer en del om seg selv underveis.

Jeg fler meg endelig klar for ta skikkelig fatt p 2016, gi litt mer F*** , reise mer, trene bedre, gjre en god jobb og ikke minst tilbringe tid med de menneskene som gir meg energi og glede + spise masse god mat! (LOL)



En opplftende og deilig nyhet er at jeg har endelig ftt fast 100% stilling sommiljterapeut <3

Jeg vil fortsette som PT ved peakfitness som fr, men med et begrenset antall faste kunder - Sprsml ang priser/pakker osv sender via her (Trykk p linken)

RENATHE RONG - PERSONLIG TRENER


Ny kontrakt er signert med MM SPORTS ogs - Hvor kult er ikke det?

MM Sports er en av Nordens strste leverandrer av kosttilskudd, og selskapet har hatt en rask ekspansjon siden oppstarten i 2002. Et Brede sortiment inneholder bde treningsty og kosttilskudd. MM Sport fokuserer p bra pris, hy kvalitet, god service og rask levering - S dere vil hre mye om dem fremover :)

En liten update er greit nr det har vrt litt stille her en stund, beklager for kommentarer og spm som ikke er blitt besvart!

Jeg erihvertfalldelvis tilbake n, s nsker deg en strlende uke :D

Deilig kylling-cashew salat...

Hper dere har hatt en supertorsdag!

Dagen i dag har besttt av shopping, shopping og litt mer shopping. Har faktisk startet juleshoppingen, mest fordi jeg skal p ferie i Desember da er det godt vre litt p plass med gaver og div fr jeg reiser, en super fin julekjole fikk jeg med meg ogs... Du grnne glitrende sier jeg bare.. Dere som er med p snap fikk et lite glimt av den! Den var fin den <3

Men se her dere...

Denne herligheten ble middagen i gr, rene fest i munnen for en salat vre...


Du trenger:
Kylling filet
Salat mix
Agurk
Lk
Paprika
Mais
Advocado
Cashew ntter
Feta ost med soltrkede tomater

Voila....Mye proteiner og sunt fett, ikke dumt for kropp og sjel!


S den ikke digg ut da?


Rett i fleisen! Kl er 19.00 p tide og hive seg rundt gjennomfre dagens kt - Ukas 6. faktisk, faktisk**hh..

Idag blir det helkropp/Sirkel og intervall spinning fr en ny jobb helg str for tur...

Ha en superfin kveld videre!



Renathe



I

Nr lr og rompe er i fokus...

Shipohoi for #Legdays dere.. Jeg vil dele med dere grsdagens bein-dag, dette er mye av de "typiske" velsene jeg kjrer nr jeg trener bein, noen velser blir byttet ut og reps og sett antall varier ogs, men denne kten har jeg et skikkelig <3 for!

Oppvarming: Syklet til trening, tredemlle 5 min + dynamiske aktivering velser for sete og lr

A1) Kneby: 8,6,6,5,5,5 Reps (50.60.70.80,80,80kg)

Supersett - Direkte etterhverandre 12REPSx4SETT

B2) Utfall med stang over hode: 20@ kg vektstang over hode

B3) Sumo mark med hold p topp: 24@ Kg - KB kule

C4) Glute kick back i kabel: 27@ kg -12REPSx3SETT

D5) Nordic ham: 12repsx3SETT

E6) Leg exstention:34@ kg 10REPSx4SETT

Trisett avsluttning

Halveby/1fot p benk

Glutebridge/1fot

Step ups/1fot

8REPS p hver x 2

2_mTGVOTFD
Jeg lurte i grunn p hva deres favoritt velse p bein og sete er?

En absolutt must p bein porgrammet? Veldig hyggelig om dere deler med meg...

Renathe....

Jeg valgte og fokusere p det jeg kan.....


Dagen i gr startet i grunn litt snn #blmandag..Jeg var tidlig oppe s tenkte jeg skulle ha en lett kt p skuldre siden det var noen dager siden, kjenner den ene skulderen krangler litt med meg fortiden (ingen bombe), men valgte kjre en lett kt, jeg har kt hyppigheten p skulder treningen tenker det er derfor irritasjon dukker opp igjen. Da jeg har slitt med dette tidligere, kjente p den flelsen - sren ikke n igjen!! F***...S ble kten bare snn passe ok..

Jeg gikk ihvertfall hjem lagde meg deilige CC rundstykker, sov middag og leste en del om mental trening! Det som ble en litt skjip start p morningen ble plutselig en god del bedre fordi jeg selv gjorde noe med de negative flelsene. Jeg hoppet i joggeskoene tok meg en real intervall kt etter gammelt, noe som formet dagen perfekt og gjorde det hele mye bedre. Ikke bare p grunn av en lpe kt og rundstykkene (det var veldig gode da,hehe..) meeeeen fordi jeg valgte fokuser p hva jeg KAN gjre istedenfor hva som hemmer meg og som var skjipt.

S en klapp p skuldren, og heia til meg som klarte snu den negative tanken som l rundt skuldren til gjre noe annerledes. Det er lett lse seg fast i en litt negativ tralt, om dagen starter skjipt, man har vondt eller noe ikke gr slik du skulle nsket at det skulle.. Jeg er sikker p at jeg ikke er aleine her, og selflgelig er det lov vre litt trist lei men s fint kunne klare faktisk se p det posetive, er du ikke enig? Jeg er enig hvertfall med meg selv..



S fra det ene til det andre - Nemlig dagens middag!

Hjemmelaget kylling kjttboller med romerske pasta puter og kesam dressing!

Kyllingboller

1 pk kyllig kjttdeig

1 egg

1 halv lk

hvitlk,oregano salt og pepper

1 sspotet mel

Alt mixes sammen, jeg brukte en stav mixer s formes til boller i nsket strrelse.

Serveres med nsket pasta mengde, ruccula salat og kesam dressing

Kesam dressing

Kesam

Fersk presset hvitlk og chili

salt og pepper og hvtlks krydder





Jeg har allerede hatt en kt p mllen i dag, men n er det tid for ukas #Legday - Nerver skip legday they say!

Ha en fin kveld videre dere!

Sjekk ut helgas kt sammen med Peakfitness jentene....

God morgen dere! Ny uke str for tur... Er du klar?

Her har det vrt en mix av bde treninger, julebord, og sofa sliiiiting.. Har ogs jobbet en del s derfor ikke s hyppig med innlegg forgje uke.

For dere som flger med p snap og insta fikk vel med dere helgens Peak-power kt sammen med Peakfitness jentene. Her var det tempo fra start til slutt, og jeg personlig var sikker p frokosten var p vei opp igjen, men den ble heldigvis vrende. Jeg deler kten med dere her, den passer supert om dere er flere sammen, eller bare to og to.

Lrdagens Peak-Power kt !

20 air squat - Hocky

20 pushups - Fri hvil

20 Burpees - Fri

20 situps - Planke

2x sprint i motbakke

20 power cleans - Ball over hode

6Runder

- Mlet med kten var, samarbeid og motivasjon

2 og 2 jobber sammen om de ulike velsene, hvordan repetisjons antallet deles opp er valgfritt. Men vi valgte dele det opp i 10 og 10.

Nr partneren din jobber fks med situps s str du i planke.






#Inaction...

Litt dynamisk oppvarming hadde vi ogs - Veldig viktig at kroppen klargjres for de fysiske pkjenningene den skal igjennom :)

<3



nsker dere en super sporty uke <3

De positive fordelene ved ikke trene....

Du vet nr du har hatt trenings fri, kanskje 2 dager eller 4 s du kjenner musklene i kroppen bare rooooper N M DU LFTE NOE TUNGT, jeg gleder meg snn! Hehe, slik var min dag i dag. Jeg har nemlig vrt p jobb i 3 dager, s har jeg ikke ftt trent. Men 3 trenings frie dager ga virkelig trkk i maskineriet i alts... S traff jeg jo p min steste sjef og vi har endelig bestemt oss for jogge litt mer utenfor komfort sonen og prve noe nytt og utfordrende (Shiiit ja).... S vi har noe virkelig gy se frem til - Men mer om det seinere #StayTuned..

S jaaa, istedenfor tenke negativt rundt det ikke trene p disse dagene. S har jeg valgt fokusere p de positive fordelene ved ikke trene

(Finnes det da? Jaaa faktisk)

ha litt lengre hvile dager en bare 1-2 dager. Det kjennes godt ut det alts. Kanskje er det ogs akkurat det du trenger nr du fler resultatene p trening har stagnert litt eller du fler deg tappet for energi og har bare drlige kter?

Trening handler om bryte ned for bygge opp. For at du skal f utbytte av treningen, m kroppen f tid til hente seg inn ? restituere. Det handler om hvile, svn, mat og drikke

1 - Kroppen er fullstendig uthvilt

2 - Mye motivasjon for f en real bra kt etter hvile

3 - Mye lagret og ny energi og glede av det f bruke kroppen etter noen rolige dager

#TommelOppForRestutisjon <3

ssa denne frokost da dere... NAM..

Riskaker med egg, hvitost, krydder ost, skinke og grnnsaker + en hrlig Mocca kaffe!

Sm gleder...


nsker deg en super fin torsdag videre - om du ender p trening eller sofaen i dag s er det helt OK :)

Kjenn etter hva du og kroppen din trenger...

-Renathe

Slik trener vi....

HEI DU.....



En ny uke er allerede sparket i gang!

Hper dere har hatt en fin helg er klar for ta fatt p mandagen og en ny uke.. Det er alts jeg, etter nesten en hel uke fri s er jeg klar for ta fatt p arbeidsuken og pliktene som kaller. For min del har det vrt en super treningsuke, har trent 5 av dagene og hatt 2 dager av :) + hatt 2 dobbelt kter s sier meg fornyd med 7 kter denne uken #HighFiveTeMegSjl! S jeg starter faktisk mandagen med en treningsfri-mandag, det er innafor det! Og helt okey...

Jeg m bare si meg s utrolig heldig som jobber p et s flott sted som peaken, fra det ene til det andre! - merk: Peakfitness!

Ikke nok med verdens hrligeste sjefer, flotte kollegaer ikke minst mye sportye trenings glade kunder s har jeg muligheten til lage mine egne konsepter og timer. Noe som er det gyeste jeg vet spesielt nr det kommer til styrke biten og utav komfort sonen!



S i dag vil jeg dele Peak-power kten med dere som vi hadde p senteret p sndag!

Dynamisk oppvarming

20 min - S mange runder s mulig!
20 squat
5 burpees
10 pushups
15 clean press

Kult se s mange som virkelig gir jernet alts, s en real tommel opp for disse damene for det fortjener dem!

#DisseDameTokFyr!!!

Jeg prvde laste opp deler av filmen som inneholder noen av velsene, men dette gikk da ikke! Men dere finner den p

hjemmesiden min p Facebook:

HER <3



Hejd!





Moteshow, hstens nyheter!

Hei dere :)

Hper dere har hatt en flott uke s langt? S er det allerede fredag og helg i morgen... Er bare rett innom for si HEI!

For i kveld er det klart for Damenes aften her ute, s da skal vi vise frem noen av de flotte hst nyhetene hos Bricks!

S mye fint <3

Mye av klrene finner du p Handlegaten.no

http://www.handlegaten.no/index.php

SuperDry<3



nsker dere en fortsatt fin Torsdag <3

Sunne krydder rundstykker.

Hei...

Da var jeg sovet ut etter en lang arbeids helg, deilig.. De som kjenner meg vet at jeg ikke er noe "bake menneske". Er utrolig glad i teste nye middags oppskrifter, pannekaker, smoothies, shaker osv, men er ikke s veldig p bake -fronten. Men denne gangen har jeg prvd noen rundstykker, utrolig gode og ikke minst lette lage.

OPPSKRIFT P KRYDDER RUNDSTYKKER

Super enkle, sunne og skikkelig gode, s anbefales virkelig.

Du trenger: Havregryn, egg, bakepulver, cottage cheese og krydder

8-10 rundstykker. Steketid ca 40-45 min:

250 g havregryn

4 egg

1 stor boks CC

Krydder: Hvitlk, Chilli, Urter og salt

1 ts bakepulver



Pyntet med litt snn fr p toppen



Supert ta med seg til lunsj/mellom mltid! S du m gjerne lage dobbel porsjon s har du jo masse lagret i frysen :)



nsker dere en fortsatt fin mandag videre, og hper rundstykkene faller i smak for dem som tester dem ut :)

Jeg har kjpt meg 2 nye bker, som jeg skal kose meg med i dag og selvflgelig en kt p peaken etterhvert :D

Maks treningsglede med denne runden...

Da var det allerede blitt fredag og helg igjen, vrt utrolig deilig med en fri uke men blir kjekt komme p jobb ogs. S denne helgen er det jobbhelg p meg...

Jeg har hatt en utrolig bra uke, energi fylte kter, fine turer, laget mye ny og deilig mat + hatt kvalitets tid..

I gr hadde jeg en superdigg kt som jeg vil dele med dere som sg slik ut:


KB kt -10 Rounds of


10 Goblet squat
10 Push press
10 Swing
10 Sumo mark
10 Pull snatch

500RepsOfGainz

Hadde korte pauser etter hver runde, dette var en skikkelig SvettyBetty kt alts!

Anbefales om du nsker en effektiv, gy og hard kt!



i lpet av helgen s kommer jeg med en supergod oppskrift p Krydder-Rundstykker!

Dem er virkelig verd teste alts! Stay tuned <3

God helg superstarts....



Proteinrik og sunne middagstips til en hektisk hverdag...

Igr var en s skikkelig s BRA dag alts.

Starten dagen med en forfriskende morgen tur i det nydelige hst vret som vi p vestlandet har ftt dem siste dagene, s tok jeg meg liksgodt noen bakkeintervaller ogs nr jeg frst var i gang :)

- Fant en noen lunne bratt men kort bakke og lp med max fart x12!

Forfriskende, kanskje det blir en runde i dag ogs?

Til middag i gr lagde jeg denne hrligheten!

#Jummi alts!

Grillet kylling er s godt, proteinrikt, sunt og raskt til sette sammen til et nringsrikt og suntmltid...

PotetKylling Salat


- Revet grillet kylling

- Steikt stpotet i biter med krydder

- Salat

- Tomat

- Lk

- Mozerella

Her er det s mye smaker at det absolutt ikke er behov for noe saus eller dressing, men viss du fler du m ha noe ekstra

s anbefaler jeg en dressing laget p kesam, urtekrydder, hvitlk og chilli :)

Her har dere ogs en kjempe enkel rett som passer bde til lunsj eller middag, spesielt om en ikke har s god tid en dag.

Grillet kylling med Mozerella
Kylling

Tomat

Mozerella

Rdlk

P kvelden s ble det en tur p Peaken* Fr jeg skulle ha BodyBalance timen min s hadde jeg en styrke kt

med disse 4 velsene.

a1Pushpress 5x5

a2Pushups 5x8

b1Chins 5x5

b2Roing 5x8



Ha en sporty onsdag videre dere <3

Her skal jeg nyte solen, trene bein, ha kunder s fr jeg besk seinere...

Surfer Juice....

God morgen!

Jeg m bare dele den fantastiske digge juicen med dere, jeg gikk faktisk kjpte ny juice maskin i gr!

fordijeg skal bli en "juicer", haha neida, joda.. :D

Alts dette er vitamin bombe eksplosjon, fy sren s digg!

Nr jeg var i Ericeria s var denne juicen fast inventar p lunsjen, s planen var dermed prve gjennskape yeblikket smaks opplevelsen. Dette flte jeg klarte rimelig bra for vre frste gang.

Jeg tok selvflgelig bilde av Menyen der nede for sikre meginnholdet i de ulike juicene!

I dag ble det SUMO TROPICAL

- EPLE

- KOKOS

- ANANAS

Jeg puttet ogs oppi litt mint blader og presset lime...

Servres i glass med masse isbiter. Nyyyytes 100%....













Drivkraften...

God morgen <3

Ingenting er som starte mandagen med litt motivasjons boost.Motivasjonen er det som gir retning til handling. Motivasjonen er det som styrer oss, og vi kan enten vre styrt utenfra eller innenfra. Hva styrer deg?

Drivkraften ved indre motivasjon er vresegne interesser og nysgjerrighet. Drivkraften ved ytre motivasjon kommer fra omgivelsene.Forskjellen ligger ikke i hva vi gjr, men i begrunnelsen for det vi gjr!!!

I dag kan jeg gi deg en ytre motivasjon for at du vre i aktivitet, trene og ha sunne verdier, men i morgen blir det opp til deg?

Fin din indre motivasjon <3 Tenk rett slett p deg selv og p hva du synes er gy, der du fler mestring der du kjenner p god flelsen!

Hva motiverer meg?

* Mestring

*Glede

* Ml

* Kunnskap

* Velvre

* Styrke

Det er mye indre faktorer som motiverer, men ogs ytre - Jeg blir fks veldig motivert og inspirert av mennesker som gjr det bra, er sterke, dyktige i sitt felt, dedikerte og gr "gjennom ilden" for sine drmmer og ml.. Det er kult det!

Hva er din drivkraft?

N skal jeg ta fatt p mandagen, s n m jeg lage meg en frokost skl, s skal jeg faktisk ta meg en morgen kt etter gammelt selv p en fri dag :)

Ha en fin mandag dere...







Progresjon og utvikling...*Video

Ah, vrt en skikkelig super chill helg. Flelsen av ikke ha vekkerklokken p er skikkelig hrlig ikke sant?

Ikke minst s elsker jeg trene p dager der jeg ikke har noe jeg skulle ha "gjort", at jeg kan bare ta dagen som den kommer, litt snn uten planlegging, tider osv. Det er litt deilig innimellom og jeg kjenner at jeg trenger det ogs. S lrdag spiste vi en deilig frokost, dro p trening hadde en super kt - min ble inspirert av Alex og s slik ut

Kneby

Syklist kneby

Splitt by

Liggende hammis

Eksplosive pushups med klapp

og 3 runder med KB

Sumo mark, 1 arm swing, utfall mix og clean

Kjenner formen er stigende, og det er en skikkelig deilig flelse....

video:video1444585305

Filmet en del av velsene s kan ligge dem ut etterhvert :)

Etter treningen ble det middag ute + kino date...*HelgeGleder!

Sndagen har blitt brukt til total avslapping ogs, foruten om en kjapp intervall kt og tur med hunden, s har jeg igrunn bare slappet max av med tv, oreo kake/is, og julebrus. DEN julebrusen alts! hehe.. kjenner jeg m lage noen avtaler med meg selv her, ellers kommer jeg til drukne i julebrus etterhvert..



God sndag dere, hper dere er klar for en nye uke!?

Viss ikke, s m du gjre deg klar :)

Sm gleder! #BLIDFIS!

God morgen dere.

Hper dere har hatt en fin start p helgen. Jegtok helg p torsdag jeg - en hel uke skal jeg ha helg faktisk, hvor digg er ikke det? #TurnusLivet

Startet fredagen med en styrke kt p peaken sammen med min sster, med litt justeringer s gjennomfrte vi begge samme kten.

Fokus: Overkropp/Styrke

1 - Marklft 5 sett - 6-8 reps

2 - Chins: 4 sett max reps

4 og 5 : Roing og Pushups: 4 sett 8-10 reps

6 - Nedrekk: 3 sett - 6-8 reps

TRISETT

Sumo mark: 10 reps

KB swing: 20 Reps

Air aquat: 20 Reps

3 runder

Avsluttet med en liten cardio runde med hundene <3

S hrte jeg at dem var begynt selge julebrus i gr til noens store fortvilelse, s ble n jeg super happy!

For meg som drikker svrt sjelden brus fordi jeg synes ikke det er s himmla digg, s blir jeg alltid like glad nr lerum kommer i butikken.

Flere som er med meg eller?

Jeg er av typen som sparer p julebrusen langt ut i mai/juni s jeg kan ta en frem nr eg skal kose meg ekstra, er s digg.



#Lykken!

N skal jeg straks hive p meg trenings klrene ta meg en kt p Energi etter gammelt, gleder meg.

Det blir litt legs and boothy p planen i dag, s blir det en digg middag ute + kino i kveld.

VILLMARK, hjelpes!

Ha en strlende lrdag dere !:)

Slik kan du trene styrke med KB...

Hei p dere.

I dag deler jeg dagens KB-kt som har fokus p styrke.

Kjapp og effektiv kt.

A1 - Turkish Get UP - 2 per side
A2 - 1 arms swing - 10 per side

Noen sekunders pause, repeter 3-4 ganger

B1 - Push ups, 6-8
B2 - Goblet squat, 5-6
B3 - En arms roing eller pull ups 4-6
B4 - Snatch, 10 per side

Repeter 3-4 ganger

A1 og A2 betyr at velsene gjennomfres direkte etter hverandre. Samme med B1, B2.. osv

Du skal ikke kjre p 110% her, men jobbe med perfekt utfrelse og styrke.

Synes du det ble for lett? S kjr med tyngre kule neste gang :)

Jeg kjenner for meg selv at jeg m ve litt mer p den GET UP^en, men det blir gy.


Avsluttet kten med en gerilja-cardio.

20 sek max spurt 10 sek pause x8..

-Jeg tar hsten i mot med pne og sterke armer og sin - Gjr du?

Ha en fortsatt super kveld videre!

Ta hsten imot med denne deilige KyllingKokkos gryten....

P tide med en liten mat-inspo dag her, s da deler jeg like gjerne grsdagens middag.

Hper den faller i smak

Kylling Kokos Gryte

1 pakke full korn ris (Brukte ikke hele posen) men nesten.

1 boks kokos melk (Ca halve boksen)

1 stk paprika

2 stk kylling

2 fedd hvitlk

6-8 champignon eller annen sopp

Lime

Pepper, salt, karri og chilli

Jeg laget kun gryten til meg selv, da hadde jeg til middag, mellom mltid lunsj dagen etter.

Varier oppskriften utifra hvor mange som skal spise hva du selv nsker.

Trinn 1: Kok opp risen

Trinn 2: Kutt hvitlk, chilli, sopp og paprika

Trinn 3: Kutt kylling i biter og stek i en panne med olje, tilsett krydder. Nr den er nesten ferdig, tilsetter du grnnsakene + karri.

Trinn 4: Tilsett kokkos melken og risen (Den kan serveres ved siden av ogs)

Trinn 5: Jeg presset litt lime i p slutten og toppet med koriiander.

Utrolig god, masse spennende smaker og utrolig deilig med varm hjemmelaget gryte.

Dette blir absolutt ikke siste gang jeg lager denne





BildeDryss fra *ShapeUpBoothCamp... Portugal...

Jeg har jo bare tatt tusenvis av bilder, s jeg m jo dele vres dager i solfylte Portugal.

S da slenger jeg med et bilde-dryss fra uken som gikk :)


Steste Pt-Pia

Obligatorisk lunsj p stranden mens vi s p surferene hver dag :D




Tffer seg :)



Fine hege <3

GIRLPOWER !!!




Fy sren, dere aner ikke! (Eller dere som surfer aner)

DAMN, for en flelse reise seg p brette surfe... Jeg digget det!!!


Tommel opp for 2 super flotte damer alts!


SURFEBABES!








Tapas by vandring...







En tur p vingrd mtte vi selflgelig...







Fin gjeng :)




















Pippi, fy sren r dame assa!!










Jeg reiste med disse hrlige jentene her <3

For en super gjeng, dere er prikken over "iiien" ! Digger dere alle sammen....

Pfyll, for en uke...

Wow, denne uken har vrt faktisk vrt over all forventning. Jeg sitter igjen med s utrolig mange fantastiske minner. Det har vrt fullbookede dager med mye trening, latter og morro. For dere som har fulgt med p snappen s fikk dere kanskje en liten smake bit om hva vi har vrt med p. Det har vrt Yoga, Surfing, back2basic, HIT, pole dance, army booth camp, foredrag og lpeturer. Jeg har virkelig storkost meg, og det er virkelig ikke siste gang. Vi ble enige om at dette blir en rlig happening - Sporty chickas <3

Ute gymmet p campen :)



Uten tvil - Surfers Paradise <3

Blir nok surfing i Spania i Desember skal dere se! Dette var helt rtt...


S mange sportye og energiske jenter!

Takk for en minnerik og awesome ferie.

Etter en lang fly tur hjem, men litt fly forsinkelser s kom vi endelig hjem. Kjenner kroppen er sliten det blir ogs deilig sove litt "ut" i morgen :)... Deler noen bilder med dere, har filmet og tatt masse bilder s jeg skal legge dem ut etterhvert.

Hper dere har ladet batteriene og tar fatt p en ny uke i morgen *HeierPDeg*

Wheel pose!

Da var det fredag og straks helg, for min del betyr det avreise til sol, strand, trening og opplevelse. Hadde trodd uken skulle g skikkelig tregt fordi gledet meg snn til reise, men nejda! Den suser forbi og jeg skulle nske det var flere timer i dgnet i grunn. Uken har vrt fylt med trening, jobb og Chippendales 😳 for et show, sier eg bare. Ikke sjenert de gutta der kan man si...

Jeg tar ikke med data p turen s viss du vil flge med s m det bli p snap og instagram 💚 S blir det update nr kommer hjem!


Wheel pose 💕

Perfekt treningsuke - Tung styrke, sirkel, yoga + spinning cardio har vrt p planen denne uken! Variasjon



I kveld skal jeg ha full avslapning med god mat drikke med godt selskap, det ser jeg frem til..

nsker dere en superfin fredag 💪

hejd!

Til deg som trengte motivasjon.

Var s uheldig slettet en kommentar fra ei som trengte litt hjelp til treningen.
S til deg vil jeg bare si takk for kommentar og her kan du kanskje hente litt tips og rd p veien.

Det finnes tusenvis av rd og hjelp p mange forskjellige blogger, jeg ser det er lett g seg "vill" blandt alle som kommer med tips!

Jeg har selv vrt en av dem som har slete med motivasjon og fremgang, jeg begynte ikke trene selv fr jeg var 18. Veide litt for mye, og var litt for lat men samtidig uviten og satt med lite kunnskap om trening og kost! Dette valgte jeg gjre noe med! Tok en tur i Forsvaret(2r) , meldte meg inn p treningsstudio, leste magasiner og bker innenfor trening og kosthold. valgte deretter ta en Bachlore i idrett, helse og fysisk aktivitet. Trening for meg er blitt et fristed! Jeg elsker trene, fordi det gir meg s mye 💚

Sm steg p veien til en sunnere livstil!

1) Du trenger ikke trene hver dag, en fin regel kan vre si til seg selv at du minimum skal f gjennomfrt 3 kter i uken! Alt utenom blir bonus 🌟 Varier utifra ml, interesser og nsker!

2) Nr det gjelder styrke hos nybegynnere er ofte det enkle det beste. Velg ut fks 5-8 velser, trent 3-4 sett med repetisjons antall p 8-12 reps!

3) Planlegg - gjr det en gang for alle! Har du ikke rutine, mangler du motivasjon s er planlegging gull verdt! Lag avtaler med deg selv, og hold dem. Noter ned hva du skal trene, hvor, og hvilke velser. Skal du trene styrke helkropp eller motbakke intervaller p fredag ? Bestem deg og gjennomfr!

4) Kunnskap - ikke tro at du vkner en dag (merk:mandag) da er det ny start nye muligheter og alt skal bli supert uten tilegne deg kunnskap og fakta. Gjr grov arbeidet, gjr det bra! 😊 Det finnes tusenvis av programmer p nette, videoer og info. Hva passer for deg?

5) Ha tro p deg selv! Du kan viss du vil, ikke la noen andre fortelle deg noe annet.
Ingenting er umulig, det umulige tar bare litt lengre tid! 🙌



nsker dere en fin Onsdag videre :)

Go for IT...

Hper dere har hatt en fin helg, jeg har jobbet hele helgen. Det vil si 14 timers vakter, s har liksom ikke hatt tid til s veldig mye denne helgen.

Men har ftt unnagjort de 4 planlagte ktene mine s det erbra, er ikke lett motivere seg til trening, nr en jobber s lange dager! Men noe av det beste eg gjr i pausen min er faktisk trene bevege meg + jo oftere eg gjr det jo lettere blir det - Vane sa du? YUP...

I dag har jeg fri, helt fri. S starter dagen med en deilig frokost, tur med hunden. 🐶 S blir det trening seinere, m handle litt sm ting til turen, styrke kt og litt pakking 💥

Slik ser ukens treningsplan ut - med forbehold om endringer 💕

Enkel, grei for oversikt, en mer detaljert plan noterer jeg i boken min.



#IwillwhatIwant

Adidas har s utrolig mye kult for tiden! Den jakken under her vil jeg ha, noen som vet hvor jeg finner den? lignende 🌸?








nsker dere en super mandag, ny uke, nye muligheter 🏆
#ViheierPHverandre!

JACKED XX ? RELEASE THE BEAST!

Absolutt en ny favoritt i pre-work out hyllen - Smak av cola, ristes sammen med iskaldt vann og et par isbiter og jeg lover deg du er hekta!

Jacked XX er et pre-workoutprodukt som inneholder de prestasjonsfremmende ingrediensene kreatin, koffein, ginseng og rosenrot. Rosenrot bidrar blant annet til utholdenhet ved fysisk ytelse, og ginseng virker mot trtthet i tillegg til fremme vitalitet og livskraft. Velg mellom smakene Cola og Lemon Lime

Fes her:
http://www.mmsports.no/Kosttilskudd/PWO-Prestasjonsokere/Pre-Workout/Jacked-XX.html

Diggeste kten!

God morgen dere :)

I gr hadde jeg en super digg kt, masse energi (Sikkert pga var sovet i 11 timer + spist pannekaker til frokost) Hrlig !



Grsdagens overkroppskt sg slik ut

Marklft - 5x5

Chins - 5x5

S kjrte jeg supersett med de andre velsene (velsene kjres direkte etter hverandre uten pause)

4 sett 8-12 reps

Renegade row - Brystpress

Sittende roing - Pushups

Smal squat i kabel - Low row

Avsluttet med 15 min cardio

Skikkelig digg!

Ellers s prvde jeg jo pakke litt i gr litt p vei hvertfall ... *jenteproblem!


Glad i rosa eller?

Jeg var s sulten nr jeg kom hjem etter trening og pt-time at det ble noe fullfart, da er wok

super effektiv og enkelt. Kylling filet og frosne wok grnnsaker! 1,2,3 FERDIG!

Skulle gjerne hatt litt stpotet til ogs, men jeg hadde ikke tid til det, lavtblodsukker er ikke noe kdde med!



N venter en lang helg p jobb for min del, jeg skal prve f unnagjort en trening eller 2 til i lpet av helgen.

#JustDoIT <3

nsker dere en kjempe fin helg, og veldig hyggelig se s mange nye flger :D

DERE ER HRLIG :)

Milli sier HEI ogs !



Krydder-pannekaker. Perfekt til frokost.

I dag tenkte jeg at jeg skulle dele oppskriften p krydder-pannekakene (skivene) dem er super enkel lage, det gr fort og dem er knall gode!

OPPSKRIFT KRYDDER-PANNEKAKER

- 2 egg

- 50 g havre mel

- 1 t skje madel mel (Trenger ikke)

- 2 t skje kesam /Gresk yoghurt (Trenger ikke)

- litt vann

og krydder etter nske - Hvitlk, chili, urter og pepper brukte jeg

Super enkelt, og en fin variant viss du nsker bytte ut havregrten inni mellom.

Av denne oppskriften fr du 4 fine trekanter med litt fylde, av til spiser jeg alle 4 og noen ganger bare 2, da har jeg jo 2 til lunsj eller kvelds ogs.

Steikes i panne, p litt svak varme med olje/smr :)



hhh, s var det s kjekt se det var s mange som ville flge med p snap-chat - Her blir det mye mat og trening :)

GLED DERE!

Bli med da vel....

Alooohaa

Vil du vre med til Portugal p boothcamp ?


Da kan du flge meg p min instagram eller snap-chat der vil det komme daglige oppdateringer i fra Campen gjennom hele uken. Jeg elsker se bilder/snap nr andre er p tur, det gjr meg oppriktig glad, spesielt fra steder jeg ikke har beskt fr selv.

Jeg reiser sammen med en vennine neste sndag, mitt p natten s mter vi de andre jentene der nede sndag kveld...

Det blitt litt av et prosjekt pakke kan eg tenke meg, jeg har kalkulert meg til at det ca blir 10-12 trenings kter, det vil si jeg m stort sett fylle kofferten med trenings klr men noen fin kjoler m jeg vel ogs klare f nedi. Jeg m faktisk begynne pakke litt snn smtt i morgen, da timeplanen stort sett er full fr jeg reiser.


Renahe Rong



Ha en super dag videre :)


nathe-pusen (Looool :) hahah... #GottaLoveIt!

Ta deg en svingom....

Har du enda ikke blitt bestevenn med kula?

De er sm, de er store, de kommer i flere forskjellige farger! Jeg bruker dem som variasjon, styrke, utholdenhet og "eksplosion" ? Nemmelig KULENE, Kettelbells kulene!

Har du enda ikke prvd deg p svinge kulene som str p senteret hos deg, s anbefaler jeg deg prve! Spr PT-en p senteret om ved kommende har tid vise deg et par velser, eller meld deg p en kule time om du har mulighet, jeg lover deg du kommer ikke til angre. Nr jeg studerte idrett s hadde jeg ved siden av studiene en kombinert KB og Slynge time, utrolig effektiv bde for styrke og utholdenhet. I starten krevde det en del ving, noen blveiser og vonde under armer, men det tar tid lre seg. Jeg s filmer p you-tube, fikk hjelp av de jeg kjente som hadde mer erfaring en meg med kulene vips, #Inlove! Jeg bruker kulene stortsett hver uke og synes dem er et supert redskap.

Til bursdagen fikk jeg min egen, og synes det er supert ha den tilgjengelig hjemme nr jeg trener ute

MINE FAVORITT VELSER MED KB

KB SWING

KB SUMO MARK LFT

KB SQUAT JUMPS

KB CLEAN AND PUSH

EKSPLOSIVE SITUPS

PUSHUPS


Viss noen nsker tips til kter s bare rop ut :)




Klar for ny uke...

Hei dere :)

Hper dere har hatt en super fin helg og er klar for en ny uke og nye utfordringer! Det er nemlig eg :)

Lrdags morgen ble det en kjapp ute-kt sammen med superhelten min, er s digg trene ute nr solen titter frem og det er ok temperatur (Ikke regner)

Varmet opp med en lett jogg p ca 10 min, deretter kjrte jeg 10sprint drag, step ups p benk og pushups p lekeplassen etterfulgt av litt yoga-moves.

Fantastisk hrlig start p dagen - DU burde prve det!









Deretter var det pakke p seg bunaden, klar for konfirmasjon :)

Bunaden begynte stramme etter dette fantastiske mltidet - S verdt det!

En fantastisk helg, masse god mat, bytur, kino og date <3

Da var vi klar for mandagen, selvom antrekket var bltt har det ikke vrt en bl-mandag :)

Mandagens bein kt er gjennomfrt, handling for uken er finito, matboksene er pakket og jeg er klar for en ny uke. En liten shopping tur ble det ogs...

Blir ikke s mye trening som jeg sku nsket denne uken, men prver gjre det beste utav det.

Planen er ihvertfall f unnagjort minst 4. S da blir det mitt lille ml for uken, alt annet blir bonus.


Ha en fortsatt fin mandag videre, n skal eg ta en siste kvelds-tur med milli fr jeg hopper i kyen!

God natt <3

Du hrlige hst...

Da har jeg tatt langhelg! I gr hadde jeg treningsfri, + jeg var p jobb hele dagen s det var like greit. N har jeg allerede vrt p lang morgentur med min skjnneste Milli, sster og Milo..

N skal jeg kose meg med krydder havre-pannekakene mine, nyyyte kaffen fr en styrke kt str for tur + en pt-time fr jeg skal mte min kjre i kveld. I helgen blir det konfirmasjon ? det betyr med andre ord kaker mat, jeg som egentlig aldri har vrt noe stor fan av kaker og snn, har pluttselig ftt ynene opp for bakverk? Blitt litt eldre sa du? Melk i kaffen, ja takk..

Men ja du hrlige hst, syden turen for Desember er booket, 2 uker!! Shapeup Boothcamp om 2 uker, Nye cross-timer p PeakFitness har oppstart i Oktober, planlegging av tur til min x-samboer Anette som er flyttet til Trondheim (Vi startet faktisk denne bloggen sammen for vel 3 r siden) #SavnIHjerte! S utrolig mye morro se frem til, jeg tror det blir en helt fantastisk hst.

nsker dere en god helg og gode treningskter !:) Tjoohei!



Krydder-pannekaker er noe av det beste!



Les mer i arkivet Februar 2016 November 2015 Oktober 2015
Renathe Rong

Renathe Rong

26, ygarden

Velkommen til min blogg om trening, kosthold og fitness. Personlig trener p PeakFitness utenfor Bergen! Bachelor idrett,fysisk aktivitet og helse. Sertifisert: Spinning, Bodybalance og Bungee trainer. TEAM MM SPORTS <3 Trenger du hjelp med trening og kosthold? Ta kontakt Renatherong@hotmail.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits