HER VIL DU VÆRE!

SISTE DATO FOR TILBUD KR 2100.- DELTAGERAVGIFT.
Tilbudet for tidlig påmelding til Jenteweekend Hafjell 2016 går ut i dag. Du har enda mulighet til å melde deg på til kr 2100 pr person hele dagen/kvelden i dag frem til kl 24.00.

Fra 2 Februar 2016, er deltageravgift kr 2300.-

 

MER INFO FØLG LINKEN !

 

http://www.jenteweekendhafjell.no/

 





 

Nå du er den som blir hengende bakpå...

Hei du!

Jeg tipper du som de fleste er inne i super gode vaner igjen etter jul! Ser ihvertfall slik ut på treningssenteret, jeg synes det er kult, selvom jeg innom mellom må stå å vente på squat racken, ja så unner jeg personen foran meg å ta den tiden hun/han trenger. Om du er en av dem som alikevel ikke har satt deg 10 nye mål, del mål, tester osv så er det jo helt greit det også for shit det er vel ingenting som haster??

Jeg har vært en av dem i år, en av den som ble hengende litt bakpå, pga sykdom og litt personlige ting som jeg velger å ikke skrive om så altfor mye her. Dørstokk mila var tung ihvertfall.... Uvant for meg som har trent så mange år, er mange år siden eg har kjent på denne følelsen, en skikkelig skjip følelse! Jeg har ikke satt meg noe nye spesifikke mål, ingen nye pers, ingen treningsprogram, og ingen strengt kosthold! I år var bare det å komme seg opp og ut..

 



Heldigvis er det bare "perioder"  - og en lærer en del om seg selv underveis. 

 

Jeg føler meg endelig klar for å ta skikkelig fatt på 2016, gi litt mer F*** , reise mer, trene bedre, gjøre en god jobb og ikke minst tilbringe tid med de menneskene som gir meg energi og glede + spise masse god mat! (LOL)

 



En oppløftende og deilig nyhet er at jeg har endelig fått fast 100% stilling som miljøterapeut <3

Jeg vil fortsette som PT ved peakfitness som før, men med et begrenset antall faste kunder  - Spørsmål ang priser/pakker osv sender via her (Trykk på linken)

 

RENATHE RONG - PERSONLIG TRENER

 


Ny kontrakt er signert med MM SPORTS også - Hvor kult er ikke det?

MM Sports er en av Nordens største leverandører av kosttilskudd, og selskapet har hatt en rask ekspansjon siden oppstarten i 2002. Et Brede sortiment inneholder både treningstøy og kosttilskudd. MM Sport fokuserer på bra pris, høy kvalitet, god service og rask levering - Så dere vil høre mye om dem fremover :)

 

En liten update er greit når det har vært litt stille her en stund, beklager for kommentarer og spm som ikke er blitt besvart!

Jeg er ihvertfall delvis tilbake nå, så ønsker deg en strålende uke :D

 

Deilig kylling-cashew salat...

Håper dere har hatt en supertorsdag!

Dagen i dag har bestått av shopping, shopping og litt mer shopping. Har faktisk startet juleshoppingen, mest fordi jeg skal på ferie i Desember da er det godt å være litt på plass med gaver og div før jeg reiser, en super fin julekjole fikk jeg med meg også... Du grønne glitrende sier jeg bare.. Dere som er med på snap fikk et lite glimt av den! Den var fin den <3

Men se her dere...

Denne herligheten ble middagen i går, rene fest i munnen for en salat å være...


Du trenger:
Kylling filet
Salat mix
Agurk
Løk
Paprika
Mais
Advocado
Cashew nøtter
Feta ost med soltørkede tomater

Voila....Mye proteiner og sunt fett, ikke dumt for kropp og sjel!

 


Så den ikke digg ut da?

 


Rett i fleisen! Kl er 19.00 på tide og hive seg rundt å gjennomføre dagens økt - Ukas 6. faktisk, faktisk**høhø..

Idag blir det helkropp/Sirkel og intervall spinning før en ny jobb helg står for tur...

 

Ha en superfin kveld videre!

 

 



Renathe



 

I

 

 

Når lår og rompe er i fokus...

 

 Shipohoi for #Legdays dere..  Jeg vil dele med dere gårsdagens bein-dag, dette er mye av de "typiske" øvelsene jeg kjører når jeg trener bein, noen øvelser blir byttet ut og reps og sett antall varier også, men denne økten har jeg et skikkelig <3 for!

Oppvarming: Syklet til trening, tredemølle 5 min + dynamiske aktivering øvelser for sete og lår 

A1) Knebøy: 8,6,6,5,5,5 Reps (50.60.70.80,80,80kg)

Supersett - Direkte etterhverandre 12REPSx4SETT

B2) Utfall med stang over hode: 20@ kg vektstang over hode 

B3) Sumo mark med hold på topp: 24@ Kg - KB kule 

C4) Glute kick back i kabel: 27@ kg -12REPSx3SETT

D5) Nordic ham: 12repsx3SETT

E6) Leg exstention:34@ kg 10REPSx4SETT

 

Trisett avsluttning

Halvebøy/1fot på benk

Glutebridge/1fot

Step ups/1fot

8REPS på hver x 2

 

2_mTGVOTFD
Jeg lurte i grunn på hva deres favoritt øvelse på bein og sete er? 

En absolutt must på bein porgrammet? Veldig hyggelig om dere deler med meg...

 

Renathe....

 

 

 

 

Jeg valgte og fokusere på det jeg kan.....


Dagen i går startet i grunn litt sånn #blåmandag..Jeg var tidlig oppe så tenkte jeg skulle ha en lett økt på skuldre siden det var noen dager siden, kjenner den ene skulderen krangler litt med meg fortiden (ingen bombe), men valgte å kjøre en lett økt, jeg har økt hyppigheten på skulder treningen å tenker det er derfor irritasjon dukker opp igjen. Da jeg har slitt med dette tidligere, å kjente på den følelsen - søren ikke nå igjen!! F***...Så ble økten bare sånn passe ok..

Jeg gikk ihvertfall hjem å lagde meg deilige CC rundstykker, sov middag og leste en del om mental trening! Det som ble en litt skjip start på morningen ble plutselig en god del bedre fordi jeg selv gjorde noe med de negative følelsene. Jeg hoppet i joggeskoene å tok meg en real intervall økt etter gammelt, noe som formet dagen perfekt og gjorde det hele mye bedre. Ikke bare på grunn av en løpe økt og rundstykkene (det var veldig gode da,hehe..) meeeeen fordi jeg valgte å fokuser på hva jeg KAN gjøre istedenfor hva som hemmer meg og som var skjipt.

Så en klapp på skuldren, og heia til meg som klarte å snu den negative tanken som lå rundt skuldren til å gjøre noe annerledes. Det er lett å låse seg fast i en litt negativ tralt, om dagen starter skjipt, man har vondt eller noe ikke går slik du skulle ønsket at det skulle.. Jeg er sikker på at jeg ikke er aleine her, og selfølgelig er det lov å være litt trist å lei men så fint å kunne klare å faktisk se på det posetive, er du ikke enig? Jeg er enig hvertfall med meg selv.. 

 



 

Så fra det ene til det andre - Nemlig dagens middag!

Hjemmelaget kylling kjøttboller med romerske pasta puter og kesam dressing!

Kyllingboller 

1 pk kyllig kjøttdeig 

1 egg

1 halv løk

hvitløk,oregano salt og pepper

1 ss potet mel 

Alt mixes sammen, jeg brukte en stav mixer så formes til boller i ønsket størrelse.

Serveres med ønsket pasta mengde, ruccula salat og kesam dressing

 

Kesam dressing

Kesam 

Fersk presset hvitløk og chili

salt og pepper og hvtløks krydder

 



 



Jeg har allerede hatt en økt på møllen i dag, men nå er det tid for ukas #Legday - Nerver skip legday they say!

Ha en fin kveld videre dere!

Sjekk ut helgas økt sammen med Peakfitness jentene....

 

God morgen dere! Ny uke står for tur... Er du klar? 

Her har det vært en mix av både treninger, julebord, og sofa sliiiiting.. Har også jobbet en del så derfor ikke så hyppig med innlegg forgje uke. 

For dere som følger med på snap og insta fikk vel med dere helgens Peak-power økt sammen med Peakfitness jentene. Her var det tempo fra start til slutt, og jeg personlig var sikker på frokosten var på vei opp igjen, men den ble heldigvis værende. Jeg deler økten med dere her, den passer supert om dere er flere sammen, eller bare to og to. 

 

Lørdagens Peak-Power økt !

20 air squat - Hocky

20  pushups - Fri hvil 

20 Burpees - Fri

20 situps - Planke

2x sprint i motbakke

20 power cleans - Ball over hode

6Runder

- Målet med økten var, samarbeid og motivasjon 

2 og 2 jobber sammen om de ulike øvelsene, hvordan repetisjons antallet deles opp er valgfritt. Men vi valgte å dele det opp i 10 og 10. 

Når partneren din jobber fks med situps så står du i planke. 

 






#Inaction...

Litt dynamisk oppvarming hadde vi også - Veldig viktig at kroppen klargjøres for de fysiske påkjenningene den skal igjennom :)

<3



Ønsker dere en super sporty uke <3

 

 

De positive fordelene ved å ikke trene....

 

Du vet når du har hatt trenings fri, kanskje 2 dager eller 4 så du kjenner musklene i kroppen bare rooooper  NÅ MÅ DU LØFTE NOE TUNGT, jeg gleder meg sånn! Hehe, slik var min dag i dag. Jeg har nemlig vært på jobb i 3 dager, så har jeg ikke fått trent. Men 3 trenings frie dager ga virkelig trøkk i maskineriet i altså... Så traff jeg jo på min søteste sjef og vi har endelig bestemt oss for å jogge litt mer utenfor komfort sonen og prøve noe nytt og utfordrende (Shiiit ja).... Så vi har noe virkelig gøy å se frem til  - Men mer om det seinere #StayTuned.. 

Så jaaa,  istedenfor å tenke negativt rundt det å ikke trene på disse dagene. Så har jeg valgt å fokusere på de positive fordelene ved å ikke trene

(Finnes det da? Jaaa faktisk)

Å ha litt lengre hvile dager en bare 1-2 dager. Det kjennes godt ut det altså. Kanskje er det også akkurat det du trenger når du føler resultatene på trening har stagnert litt eller du føler deg tappet for energi og har bare dårlige økter?

Trening handler om å bryte ned for å bygge opp. For at du skal få utbytte av treningen, må kroppen få tid til å hente seg inn ? restituere. Det handler om hvile, søvn, mat og drikke

1 - Kroppen er fullstendig uthvilt

2 - Mye motivasjon for å få en real bra økt etter hvile

3 - Mye lagret og ny energi og glede av det å få bruke kroppen etter noen rolige dager

#TommelOppForRestutisjon <3

 

 

Åssa denne frokost da dere... NAM..

Riskaker med egg, hvitost, krydder ost, skinke og grønnsaker + en hærlig Mocca kaffe!

Små gleder...


 

Ønsker deg en super fin torsdag videre - om du ender på trening eller sofaen i dag så er det helt OK :)

Kjenn etter hva du og kroppen din trenger...

 

-Renathe

 

 

Slik trener vi....

 

HEI DU.....



En ny uke er allerede sparket i gang!

Håper dere har hatt en fin helg å er klar for å ta fatt på mandagen og en ny uke.. Det er altså jeg, etter nesten en hel uke fri så er jeg klar for å ta fatt på arbeidsuken og pliktene som kaller. For min del har det vært en super treningsuke, har trent 5 av dagene og hatt 2 dager av :) + hatt 2 dobbelt økter så sier meg fornøyd med 7 økter denne uken #HighFiveTeMegSjæl! Så jeg starter faktisk mandagen med en treningsfri-mandag, det er innafor det! Og helt okey...

Jeg bare si meg så utrolig heldig som jobber på et så flott sted som peaken, fra det ene til det andre! -  merk: Peakfitness!

Ikke nok med verdens hærligeste sjefer, flotte kollegaer å ikke minst mye sportye trenings glade kunder så har jeg muligheten til å lage mine egne konsepter og timer. Noe som er det gøyeste jeg vet spesielt når det kommer til styrke biten og utav komfort sonen!



Så i dag vil jeg dele Peak-power økten med dere som vi hadde på senteret på søndag!  

Dynamisk oppvarming 

20 min - Så mange runder så mulig!
20 squat
5 burpees
10 pushups
15 clean press

Kult å se så mange som virkelig gir jernet altså, så en real tommel opp for disse damene for det fortjener dem!

#DisseDameTokFyr!!! 

 

Jeg prøvde å laste opp deler av filmen som inneholder noen av øvelsene, men dette gikk da ikke! Men dere finner den på

hjemmesiden min på Facebook:

 HER <3 

 

 



Hejdå! 





 

 

 

 

Moteshow, høstens nyheter!

Hei dere :)

 

Håper dere har hatt en flott uke så langt? Så er det allerede fredag og helg i morgen... Er bare rett innom for å si HEI!

For i kveld er det klart for Damenes aften her ute, så da skal vi vise frem noen av de flotte høst nyhetene hos Bricks!

Så mye fint <3

 

Mye av klærene finner du på Handlegaten.no 

http://www.handlegaten.no/index.php

SuperDry<3 



Ønsker dere en fortsatt fin Torsdag <3

Sunne krydder rundstykker.

Hei...

Da var jeg sovet ut etter en lang arbeids helg, deilig.. De som kjenner meg vet at jeg ikke er noe "bake menneske". Er utrolig glad i teste nye middags oppskrifter, pannekaker, smoothies, shaker osv, men er ikke så veldig på bake -fronten. Men denne gangen har jeg prøvd noen rundstykker, utrolig gode og ikke minst lette å lage. 

 

OPPSKRIFT PÅ KRYDDER RUNDSTYKKER

Super enkle, sunne og skikkelig gode, så anbefales virkelig.

Du trenger: Havregryn, egg, bakepulver, cottage cheese og krydder 

 

8-10 rundstykker. Steketid ca 40-45 min:

250 g havregryn 

4 egg

1 stor boks CC

Krydder: Hvitløk, Chilli, Urter og salt 

1 ts bakepulver

 



Pyntet med litt sånn frø på toppen 

 



 

Supert å ta med seg til lunsj/mellom måltid! Så du må gjerne lage dobbel porsjon så har du jo masse lagret i frysen :)



Ønsker dere en fortsatt fin mandag videre, og håper rundstykkene faller i smak for dem som tester dem ut :)

Jeg har kjøpt meg 2 nye bøker, som jeg skal kose meg med i dag og selvfølgelig en økt på peaken etterhvert :D

 

 

 

 

 

 

Maks treningsglede med denne runden...

 

Da var det allerede blitt fredag og helg igjen, vært utrolig deilig med en fri uke men blir kjekt å komme på jobb også. Så denne helgen er det jobbhelg på meg...

Jeg har hatt en utrolig bra uke, energi fylte økter, fine turer, laget mye ny og deilig mat + hatt kvalitets tid..

I går hadde jeg en superdigg økt som jeg vil dele med dere som såg slik ut:


KB økt -10 Rounds of


10 Goblet squat
10 Push press
10 Swing
10 Sumo mark
10 Pull snatch

500RepsOfGainz

Hadde korte pauser etter hver runde, dette var en skikkelig SvettyBetty økt altså!

Anbefales om du ønsker en effektiv, gøy og hard økt!

 

 

i løpet av helgen så kommer jeg med en supergod oppskrift på Krydder-Rundstykker!
 

Dem er virkelig verd å teste altså! Stay tuned <3

God helg superstarts....

 



Proteinrik og sunne middagstips til en hektisk hverdag...

 

Igår var en så skikkelig så BRA dag altså.

Starten dagen med en forfriskende morgen tur i det nydelige høst været som vi på vestlandet har fått dem siste dagene, så tok jeg meg liksågodt noen bakkeintervaller også når jeg først var i gang :) 

- Fant en noen lunne bratt men kort bakke og løp med max fart x12!

Forfriskende, kanskje det blir en runde i dag også?

 

Til middag i går lagde jeg denne hærligheten!

#Jummi altså!

Grillet kylling er så godt, proteinrikt, sunt og raskt til å sette sammen til et næringsrikt og sunt måltid...

PotetKylling Salat 


- Revet grillet kylling

- Steikt søtpotet i biter med krydder

- Salat 

- Tomat

- Løk

- Mozerella

Her er det så mye smaker at det absolutt ikke er behov for noe saus eller dressing, men viss du føler du må ha noe ekstra 

så anbefaler jeg en dressing laget på kesam, urtekrydder, hvitløk og chilli :)

 

Her har dere også en kjempe enkel rett som passer både til lunsj eller middag, spesielt om en ikke har så god tid en dag. 

Grillet kylling med Mozerella 
Kylling

Tomat

Mozerella

Rødløk

 

 

 

 

 

På kvelden så ble det en tur på Peaken* Før jeg skulle ha BodyBalance timen min så hadde jeg en styrke økt 

med disse 4 øvelsene.

a1Pushpress 5x5

a2Pushups 5x8

b1Chins 5x5

b2Roing 5x8

 



Ha en sporty onsdag videre dere <3

Her skal jeg nyte solen, trene bein, ha kunder så får jeg besøk seinere...

 

 

 

Surfer Juice....

 God morgen!

Jeg må bare dele den fantastiske digge juicen med dere, jeg gikk faktisk å kjøpte ny juice maskin i går!

fordi jeg skal bli en "juicer", haha neida, joda.. :D

 

Altså dette er vitamin bombe eksplosjon, å fy søren så digg!

Når jeg var i Ericeria så var denne juicen fast inventar på lunsjen, så planen var dermed prøve å gjennskape øyeblikket å smaks opplevelsen. Dette følte jeg klarte rimelig bra for å være første gang.

Jeg tok selvfølgelig bilde av Menyen der nede for å sikre meg innholdet i de ulike juicene!

I dag ble det SUMO TROPICAL 

- EPLE

- KOKOS

- ANANAS 

Jeg puttet også oppi litt mint blader og presset lime...

Servres i glass med masse isbiter. Nyyyytes 100%....

 













Drivkraften...

 

God morgen <3

Ingenting er som å starte mandagen med litt motivasjons boost. Motivasjonen er det som gir retning til handling. Motivasjonen er det som styrer oss, og vi kan enten være styrt utenfra eller innenfra. Hva styrer deg?

Drivkraften ved indre motivasjon er våres egne interesser og nysgjerrighet. Drivkraften ved ytre motivasjon kommer fra omgivelsene. Forskjellen ligger ikke i hva vi gjør, men i begrunnelsen for det vi gjør!!!

I dag kan jeg gi deg en ytre motivasjon for at du være i aktivitet, trene og ha sunne verdier, men i morgen blir det opp til deg? 

 

Fin din indre motivasjon <3 Tenk rett å slett på deg selv og på hva du synes er gøy, der du føler mestring der du kjenner på god følelsen!

 

Hva motiverer meg?

* Mestring

*Glede 

* Mål

* Kunnskap

* Velvære 

* Styrke

Det er mye indre faktorer som motiverer, men også ytre - Jeg blir fks veldig motivert og inspirert av mennesker som gjør det bra, er sterke, dyktige i sitt felt, dedikerte og går "gjennom ilden" for sine drømmer og mål.. Det er kult det!

 

 

Hva er din drivkraft? 

 

Nå skal jeg ta fatt på mandagen, så nå må jeg lage meg en frokost skål, så skal jeg faktisk ta meg en morgen økt etter gammelt selv på en fri dag :)

Ha en fin mandag dere...

 







Progresjon og utvikling...*Video

 

Ah, vært en skikkelig super chill helg. Følelsen av å ikke ha vekkerklokken på er skikkelig hærlig ikke sant?

Ikke minst så elsker jeg å trene på dager der jeg ikke har noe jeg skulle ha "gjort", at jeg kan bare ta dagen som den kommer, litt sånn uten planlegging, tider osv. Det er litt deilig innimellom og jeg kjenner at jeg trenger det også. Så lørdag spiste vi en deilig frokost, dro på trening å hadde en super økt - min ble inspirert av Alex og så slik ut

 

Knebøy

Syklist knebøy

Splitt bøy

Liggende hammis

 

Eksplosive pushups med klapp

og 3 runder med KB

Sumo mark, 1 arm swing, utfall mix og clean

Kjenner formen er stigende, og det er en skikkelig deilig følelse.... 

 

video:video1444585305

Filmet en del av øvelsene så kan ligge dem ut etterhvert :)

Etter treningen ble det middag ute + kino date...*HelgeGleder!

 

Søndagen har blitt brukt til total avslapping også, foruten om en kjapp intervall økt og tur med hunden, så har jeg igrunn bare slappet max av med tv, oreo kake/is, og julebrus. DEN julebrusen altså! hehe.. kjenner jeg må lage noen avtaler med meg selv her, ellers kommer jeg til å drukne i julebrus etterhvert..

 



 

God søndag dere, håper dere er klar for en nye uke!?

Viss ikke, så må du gjøre deg klar :)

 

 

Små gleder! #BLIDFIS!

God morgen dere.

Håper dere har hatt en fin start på helgen. Jeg tok helg på torsdag jeg - en hel uke skal jeg ha helg faktisk, hvor digg er ikke det?  #TurnusLivet

 

Startet fredagen med en styrke økt på peaken sammen med min søster, med litt justeringer så gjennomførte vi begge samme økten.

Fokus: Overkropp/Styrke

1 - Markløft 5 sett - 6-8 reps

2 - Chins: 4 sett max reps

 

4 og 5 : Roing og Pushups: 4 sett 8-10 reps

6 - Nedrekk: 3 sett - 6-8 reps

 

TRISETT

Sumo mark: 10 reps

KB swing: 20 Reps

Air aquat: 20 Reps

3 runder

 

Avsluttet med en liten cardio runde med hundene <3

 

 

 

 

Så hørte jeg at dem var begynt å selge julebrus i går til noens store fortvilelse, så ble nå jeg super happy! 

For meg som drikker svært sjelden brus fordi jeg synes ikke det er så himmla digg, så blir jeg alltid like glad når lerum kommer i butikken.

Flere som er med meg eller? 

 

Jeg er av typen som sparer på julebrusen langt ut i mai/juni så jeg kan ta en frem når eg skal kose meg ekstra, er så digg.

 



#Lykken!

 

Nå skal jeg straks hive på meg trenings klærene å ta meg en økt på Energi etter gammelt, gleder meg.

Det blir litt legs and boothy på planen i dag, så blir det en digg middag ute + kino i kveld.

VILLMARK, hjelpes! 

 

Ha en strålende lørdag dere !:)

 

Slik kan du trene styrke med KB...

 

Hei på dere.

I dag deler jeg dagens KB-økt som har fokus på styrke.

Kjapp og effektiv økt. 

 

A1 - Turkish Get UP - 2 per side
A2 - 1 arms swing - 10 per side

Noen sekunders pause, repeter 3-4 ganger 

B1 - Push ups, 6-8
B2 - Goblet squat, 5-6 
B3 - En arms roing eller pull ups 4-6
B4 - Snatch, 10 per side

Repeter 3-4 ganger

A1 og A2 betyr at øvelsene gjennomføres direkte etter hverandre. Samme med B1, B2.. osv

 

 

Du skal ikke kjøre på 110% her, men jobbe med perfekt utførelse og styrke.

Synes du det ble for lett? Så kjør med tyngre kule neste gang :)

Jeg kjenner for meg selv at jeg må øve litt mer på den GET UP^en, men det blir gøy.

 


Avsluttet økten med en gerilja-cardio.

20 sek max spurt 10 sek pause x8..

 

-Jeg tar høsten i mot med åpne og sterke armer og sin - Gjør du?

 

Ha en fortsatt super kveld videre! 

Ta høsten imot med denne deilige KyllingKokkos gryten....

 

På tide med en liten mat-inspo dag her, så da deler jeg like gjerne gårsdagens middag.

Håper den faller i smak

 

Kylling Kokos Gryte 

1 pakke full korn ris (Brukte ikke hele posen) men nesten.

1 boks kokos melk (Ca halve boksen)

1 stk paprika

2 stk kylling

2 fedd hvitløk

6-8 champignon eller annen sopp

½ Lime

Pepper, salt, karri og chilli

 

Jeg laget kun gryten til meg selv, da hadde jeg til middag, mellom måltid å lunsj dagen etter.

Varier oppskriften utifra hvor mange som skal spise å hva du selv ønsker.

 

Trinn 1: Kok opp risen

Trinn 2: Kutt hvitløk, chilli, sopp og paprika

Trinn 3: Kutt kylling i biter og stek i en panne med olje, tilsett krydder. Når den er nesten ferdig, tilsetter du grønnsakene + karri.

Trinn 4: Tilsett kokkos melken og risen (Den kan serveres ved siden av også)

Trinn 5: Jeg presset litt lime i på slutten og toppet med koriiander. 

 

Utrolig god, masse spennende smaker og utrolig deilig med varm hjemmelaget gryte.

Dette blir absolutt ikke siste gang jeg lager denne 

 





BildeDryss fra *ShapeUpBoothCamp... Portugal...

 

Jeg har jo bare tatt tusenvis av bilder, så jeg må jo dele våres dager i solfylte Portugal.

Så da slenger jeg med et bilde-dryss fra uken som gikk :)

 


Søteste Pt-Pia

Obligatorisk lunsj på stranden mens vi så på surferene hver dag :D




 

Tøffer seg :)



Fine hege <3

GIRLPOWER !!!




 

Fy søren, dere aner ikke! (Eller dere som surfer aner)

DAMN, for en følelse å reise seg på brette å surfe... Jeg digget det!!!


 

Tommel opp for 2 super flotte damer altså!


SURFEBABES!








Tapas å by vandring...





 



En tur på vingård måtte vi selfølgelig...







 

 

 

Fin gjeng :)




















Pippi, fy søren rå dame assa!!










Jeg reiste med disse hærlige jentene her <3 

For en super gjeng, dere er prikken over "iiien" ! Digger dere alle sammen....

 

 

Påfyll, for en uke...

Wow, denne uken har vært faktisk vært over all forventning. Jeg sitter igjen med så utrolig mange fantastiske minner. Det har vært fullbookede dager med mye trening, latter og morro. For dere som har fulgt med på snappen så fikk dere kanskje en liten smake bit om hva vi har vært med på. Det har vært Yoga, Surfing, back2basic, HIT, pole dance, army booth camp, foredrag og løpeturer. Jeg har virkelig storkost meg, og det er virkelig ikke siste gang. Vi ble enige om at dette blir en årlig happening - Sporty chickas <3

 

Ute gymmet på campen :)

 



Uten tvil - Surfers Paradise <3

Blir nok surfing i Spania i Desember skal dere se! Dette var helt rått...

 


Så mange sportye og energiske jenter! 

Takk for en minnerik og awesome ferie.

 

Etter en lang fly tur hjem, men litt fly forsinkelser så kom vi endelig hjem. Kjenner kroppen er sliten å det blir også deilig å sove litt "ut" i morgen :)... Deler noen bilder med dere, har filmet og tatt masse bilder så jeg skal legge dem ut etterhvert.

 

Håper dere har ladet batteriene og tar fatt på en ny uke i morgen *HeierPåDeg*

 

Wheel pose!

Da var det fredag og straks helg, for min del betyr det avreise til sol, strand, trening og opplevelse. Hadde trodd uken skulle gå skikkelig tregt fordi gledet meg sånn til å reise, men nejda! Den suser forbi og jeg skulle ønske det var flere timer i døgnet i grunn. Uken har vært fylt med trening, jobb og Chippendales 😳 for et show, sier eg bare. Ikke sjenert de gutta der kan man si...

Jeg tar ikke med data på turen så viss du vil følge med så må det bli på snap og instagram 💚 Så blir det update når kommer hjem!


Wheel pose 💕

Perfekt treningsuke - Tung styrke, sirkel, yoga + spinning å cardio har vært på planen denne uken! Variasjon

 



I kveld skal jeg ha full avslapning med god mat å drikke med godt selskap, det ser jeg frem til..

Ønsker dere en superfin fredag 💪 

hejdå!

 

 

 

Til deg som trengte motivasjon.

 

Var så uheldig å slettet en kommentar fra ei som trengte litt hjelp til treningen.
Så til deg vil jeg bare si takk for kommentar og her kan du kanskje hente litt tips og råd på veien.

Det finnes tusenvis av råd og hjelp på mange forskjellige blogger, å jeg ser det er lett å gå seg "vill" blandt alle som kommer med tips!

Jeg har selv vært en av dem som har slete med motivasjon og fremgang, jeg begynte ikke å trene selv før jeg var 18. Veide litt for mye, og var litt for lat men samtidig uviten og satt med lite kunnskap om trening og kost! Dette valgte jeg å gjøre noe med! Tok en tur i Forsvaret(2år) , meldte meg inn på treningsstudio, leste magasiner og bøker innenfor trening og kosthold. Å valgte deretter å ta en Bachlore i idrett, helse og fysisk aktivitet. Trening for meg er blitt et fristed! Jeg elsker å trene, fordi det gir meg så mye 💚

 

 

Små steg på veien til en sunnere livstil! 

 

1) Du trenger ikke trene hver dag, en fin regel kan være å si til seg selv at du minimum skal få gjennomført 3 økter i uken! Alt utenom blir bonus 🌟 Varier utifra mål, interesser og ønsker!

 

2) Når det gjelder styrke hos nybegynnere er ofte det enkle det beste. Velg ut fks 5-8 øvelser, trent 3-4 sett med repetisjons antall på 8-12 reps!

 

3) Planlegg - å gjør det en gang for alle! Har du ikke rutine, mangler du motivasjon så er planlegging gull verdt! Lag avtaler med deg selv, og hold dem. Noter ned hva du skal trene, hvor, og hvilke øvelser. Skal du trene styrke helkropp eller motbakke intervaller på fredag ? Bestem deg og gjennomfør!

 

4) Kunnskap - ikke tro at du våkner en dag (merk:mandag) da er det ny start å nye muligheter og alt skal bli supert uten å tilegne deg kunnskap og fakta. Gjør grov arbeidet, å gjør det bra! 😊 Det finnes tusenvis av programmer på nette, videoer og info. Hva passer for deg?

 

5) Ha tro på deg selv! Du kan viss du vil, å ikke la noen andre fortelle deg noe annet.
Ingenting er umulig, det umulige tar bare litt lengre tid! 🙌

 

 Ønsker dere en fin Onsdag videre :)

Go for IT...

 

Håper dere har hatt en fin helg, jeg har jobbet hele helgen. Det vil si 14 timers vakter, så har liksom ikke hatt tid til så veldig mye denne helgen. 

Men har fått unnagjort de 4 planlagte øktene mine så det erbra, er ikke lett å motivere seg til trening, når en jobber så lange dager! Men noe av det beste eg gjør i pausen min er faktisk å trene å bevege meg + jo oftere eg gjør det jo lettere blir det - Vane sa du? YUP... 

 

I dag har jeg fri, helt fri. Så starter dagen med en deilig frokost, tur med hunden. 🐶 Så blir det trening seinere, må handle litt små ting til turen, styrke økt og litt pakking 💥

 

Slik ser ukens treningsplan ut - med forbehold om endringer 💕

Enkel, å grei for oversikt, en mer detaljert plan noterer jeg i boken min.

 



#IwillwhatIwant

 

 

Adidas har så utrolig mye kult for tiden! Den jakken under her vil jeg ha, noen som vet hvor jeg finner den? lignende 🌸? 

 

 








Ønsker dere en super mandag, ny uke, nye muligheter 🏆
#ViheierPåHverandre!

JACKED XX ? RELEASE THE BEAST!

 

 

Absolutt en ny favoritt i pre-work out hyllen - Smak av cola, ristes sammen med iskaldt vann og et par isbiter og jeg lover deg du er hekta!

 

Jacked XX er et pre-workoutprodukt som inneholder de prestasjonsfremmende ingrediensene kreatin, koffein, ginseng og rosenrot. Rosenrot bidrar blant annet til utholdenhet ved fysisk ytelse, og ginseng virker mot trøtthet i tillegg til å fremme vitalitet og livskraft. Velg mellom smakene Cola og Lemon Lime 

 

Fåes her: 
http://www.mmsports.no/Kosttilskudd/PWO-Prestasjonsokere/Pre-Workout/Jacked-XX.html

 

 

 

Diggeste økten!

God morgen dere :)

I går hadde jeg en super digg økt, masse energi (Sikkert pga var sovet i 11 timer + spist pannekaker til frokost) Hææærlig !



Gårsdagens overkroppsøkt såg slik ut 

Markløft - 5x5

Chins - 5x5

Så kjørte jeg supersett med de andre øvelsene (Øvelsene kjøres direkte etter hverandre uten pause)

4 sett 8-12 reps

Renegade row - Brystpress

Sittende roing - Pushups

Smal squat i kabel - Low row

Avsluttet med 15 min cardio 

Skikkelig digg! 

 

Ellers så prøvde jeg jo å pakke litt i går litt på vei hvertfall ... *jenteproblem!


Glad i rosa eller?

 

Jeg var så sulten når jeg kom hjem etter trening og pt-time at det ble noe fullfart, da er wok 

super effektiv og enkelt. Kylling filet og frosne wok grønnsaker! 1,2,3 FERDIG! 

Skulle gjerne hatt litt søtpotet til også, men jeg hadde ikke tid til det, lavtblodsukker er ikke noe å kødde med!



Nå venter en lang helg på jobb for min del, jeg skal prøve å få unnagjort en trening eller 2 til i løpet av helgen.

#JustDoIT <3

 

Ønsker dere en kjempe fin helg, og veldig hyggelig å se så mange nye følger :D

DERE ER HÆRLIG :) 

Milli sier HEI også !



 

 

 

 

 

 

 

 

Krydder-pannekaker. Perfekt til frokost.

 

I dag tenkte jeg at jeg skulle dele oppskriften på krydder-pannekakene (skivene) dem er super enkel å lage, det går fort og dem er knall gode!

 

OPPSKRIFT KRYDDER-PANNEKAKER

- 2 egg

- 50 g havre mel

- 1 t skje madel mel (Trenger ikke)

- 2 t skje kesam /Gresk yoghurt (Trenger ikke)

- litt vann

og krydder etter ønske - Hvitløk, chili, urter og pepper brukte jeg 

Super enkelt, og en fin variant viss du ønsker å bytte ut havregrøten inni mellom.

Av denne oppskriften får du 4 fine trekanter med litt fylde, av å til spiser jeg alle 4 og noen ganger bare 2, da har jeg jo 2 til lunsj eller kvelds også. 

Steikes i panne, på litt svak varme med olje/smør :)

 

 



Åhhh, så var det så kjekt å se det var så mange som ville følge med på snap-chat - Her blir det mye mat og trening :)

GLED DERE!

Bli med da vel....

Alooohaa 

Vil du være med til Portugal på boothcamp ?


Da kan du følge meg på min instagram eller snap-chat der vil det komme daglige oppdateringer i fra Campen gjennom hele uken. Jeg elsker å se bilder/snap når andre er på tur, det gjør meg oppriktig glad, spesielt fra steder jeg ikke har besøkt før selv. 

Jeg reiser sammen med en vennine neste søndag, mitt på natten så møter vi de andre jentene der nede søndag kveld...

Det blitt litt av et prosjekt å pakke kan eg tenke meg, jeg har kalkulert meg til at det ca blir 10-12 trenings økter, det vil si jeg må stort sett fylle kofferten med trenings klær men noen fin kjoler må jeg vel også klare å få nedi. Jeg må faktisk begynne å pakke litt sånn smått i morgen, da timeplanen stort sett er full før jeg reiser.

 

 

 
Renahe Rong



 

 

Ha en super dag videre :)

 


nathe-pusen (Looool :) hahah... #GottaLoveIt!

Ta deg en svingom....

Har du enda ikke blitt bestevenn med kula?

De er små, de er store, de kommer i flere forskjellige farger! Jeg bruker dem som variasjon, styrke, utholdenhet og "eksplosion" ? Nemmelig KULENE, Kettelbells kulene!

Har du enda ikke prøvd deg på å svinge kulene som står på senteret hos deg, så anbefaler jeg deg å prøve! Spør PT-en på senteret om ved kommende har tid å vise deg et par øvelser, eller meld deg på en kule time om du har mulighet, jeg lover deg du kommer ikke til å angre. Når jeg studerte idrett så hadde jeg ved siden av studiene en kombinert KB og Slynge time, utrolig effektiv både for styrke og utholdenhet. I starten krevde det en del øving, noen blåveiser og vonde under armer, men det tar tid å lære seg. Jeg så filmer på you-tube, fikk hjelp av de jeg kjente som hadde mer erfaring en meg med kulene å vips, #Inlove! Jeg bruker kulene stortsett hver uke og synes dem er et supert redskap.

Til bursdagen fikk jeg min egen, og synes det er supert å ha den tilgjengelig hjemme når jeg trener ute 

 

MINE FAVORITT ØVELSER MED KB

KB SWING

KB SUMO MARK LØFT

KB SQUAT JUMPS

KB CLEAN AND PUSH

EKSPLOSIVE SITUPS

   PUSHUPS

 

 


Viss noen ønsker tips til økter så bare rop ut :)




 

Klar for ny uke...

Hei dere :)

 

Håper dere har hatt en super fin helg og er klar for en ny uke og nye utfordringer! Det er nemlig eg :)

Lørdags morgen ble det en kjapp ute-økt sammen med superhelten min, er så digg å trene ute når solen titter frem og det er ok temperatur (Ikke regner)

Varmet opp med en lett jogg på ca 10 min, deretter kjørte jeg 10sprint drag, step ups på benk og pushups på lekeplassen etterfulgt av litt yoga-moves. 

Fantastisk hærlig start på dagen - DU burde prøve det!









Deretter var det å pakke på seg bunaden, klar for konfirmasjon :)

Bunaden begynte å stramme etter dette fantastiske måltidet - Så verdt det!

En fantastisk helg, masse god mat, bytur, kino og date <3

 

Da var vi klar for mandagen, selvom antrekket var blått har det ikke vært en blå-mandag :)

Mandagens bein økt er gjennomført, handling for uken er finito, matboksene er pakket og jeg er klar for en ny uke. En liten shopping tur ble det også...

 

Blir ikke så mye trening som jeg sku ønsket denne uken, men prøver å gjøre det beste utav det.

Planen er ihvertfall å få unnagjort minst 4. Så da blir det mitt lille mål for uken, alt annet blir bonus.

 


 

Ha en fortsatt fin mandag videre, nå skal eg ta en siste kvelds-tur med milli før jeg hopper i køyen!

God natt <3

Du hærlige høst...

Da har jeg tatt langhelg! I går hadde jeg treningsfri, + jeg var på jobb hele dagen så det var like greit. Nå har jeg allerede vært på lang morgentur med min skjønneste Milli, søster og Milo..

Nå skal jeg kose meg med krydder havre-pannekakene mine, å nyyyte kaffen før en styrke økt står for tur + en pt-time før jeg skal møte min kjære i kveld. I helgen blir det konfirmasjon ? det betyr med andre ord kaker å mat, jeg som egentlig aldri har vært noe stor fan av kaker og sånn, har pluttselig fått øynene opp for bakverk? Blitt litt eldre sa du? Melk i kaffen, ja takk..

Men ja du hærlige høst, syden turen for Desember er booket, 2 uker!! Shapeup Boothcamp om 2 uker, Nye cross-timer på PeakFitness har oppstart i Oktober, planlegging av tur til min x-samboer Anette som er flyttet til Trondheim (Vi startet faktisk denne bloggen sammen for vel 3 år siden) #SavnIHjerte! Så utrolig mye morro å se frem til, å jeg tror det blir en helt fantastisk høst.

 

Ønsker dere en god helg og gode treningsøkter !:) Tjoohei!



Krydder-pannekaker er noe av det beste!



Les mer i arkivet » Februar 2016 » November 2015 » Oktober 2015
Renathe Rong

Renathe Rong

26, Øygarden

Velkommen til min blogg om trening, kosthold og fitness. Personlig trener på PeakFitness utenfor Bergen! Bachelor idrett,fysisk aktivitet og helse. Sertifisert: Spinning, Bodybalance og Bungee trainer. TEAM MM SPORTS <3 Trenger du hjelp med trening og kosthold? Ta kontakt Renatherong@hotmail.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits